メールマガジン【アンガーマネジメントDE子育て】No.4

  　

こんばんは！  お元気でお過ごしでしょうか？ 

私はこの１週間、めずらしく風邪を引いてしまい、

調子が万全ではなかったのですが、

なんとか、仕事／プライベートのスケジュールを

こなすことができてホッとしています。  

 昨日は、初めての企画、

「不登校保護者のためのアンガーマネジメントセミナー」

を無事開催することが できました。

少人数で、参加者一人一人のお話をじっくり聴く時間

がとれてよかったと思います。

いつものセミナーとは違って、

怒りというよりも、「不安」をメインに

レクチャーとワークを行いました。  

 そのなかからひとつ、メルマガ読者の皆様にシェアしますね 。

題して「不安の方程式」　。  

 不安は、怒りと同じく、

身の危険を知らせてくれる大切なシグナルですが、

必要以上に大きくなったり、暴走しがちです。

不安に振り回されて、

取るべき解決策や行動が取れなくなるのは困ります。

ですから、不安を適度に抑えることが必要。 

そこで、「不安の方程式」を覚えておくと、

不安を適量に抑える コツがわかってくるかと思います。

方程式は、認知行動療法の大野裕先生の著書、

「心が晴れるノート」が出典になりますが、

「不安＝危機／対処能力＋資源（リソース）」  というもの。 

 

分母が、対処能力（コーピングスキル）と資源（リソース）。

自分がその問題（不安）に対処できる方策を持っているか、

周囲に助けてくれる人はいるか、ということです。 

 そして、通常、不安になるとき、

私たちはこの対処能力＋資源を「過小評価しがち」であるということ。

逆に、分子である「危機」は「過大評価しがち」であるということ。

だから、不安は大きくなってしまうのです。

  ですから、大事なことは、

  ●危機を過大評価しない

（いまの状態のみを受けとめる。余計な意味をくっつけない）

  ●対処能力や資源は、過小評価せずに、むしろ積極的に評価する。 

（自分や子どもの問題だったら、

子どものできている所、良い所をどんどん探す。

いろいろなスキル、選択肢を身につける。

資源となりうるものを積極的に探す）

いかがですか？ 

不安とのつき合い方も、怒りとのつき合い方同様に、

一筋縄ではいかないと思いますが、

上手につき合っていきたいですね♪ 

ではまた来週に！