メールマガジン【アンガーマネジメントDE子育て】No.８

こんばんは♪ 

前回はイライラや怒りと深い関連がある

「ストレスとうまくつき合う方法」について書きました。  

　カンタンにおさらいすると、 

「ストレス」とは、

「ストレッサー」（原因となる客観的なできごと・人） と

「ストレス反応」（心身の反応）に分けることができます。 

さらに、 ストレッサーが直接

ストレス反応を引き起こすわけではなく、

その間に、「個人要因」である ストレス対処法（コーピングスキル）や、

ソーシャルサポート（支援してくれる人やシステム）

があるということをお伝えしました。

 

今日は、 ストレス対処法（コーピングスキル）

についてお伝えしますね。 

大きく分けて、３つあります。

ひとつは、アクティベーション＝発散。

よく、ストレス発散とか解消っていいますよね。

そのことです。

望ましい発散法は、運動したり、歌を歌ったり、おしゃべりしたりなどです。

 

二つ目は、リラクゼーション。

心身を休ませる方向に向かうものです。

ストレッチ、筋弛緩法、腹式呼吸、瞑想、寝る、休む、など。

 

三つ目は、出来事に備えることです。

練習する、準備をする、調べる、など。　

 この三つをバランス良くおこなっていくことが

大事なのでは？と思います。

とくに、忙しい現代人（笑）には、

リラクゼーションを意識することが大事かなと。 

身体の緊張、気づかずにたまっている緊張や

コリをほぐすということ

身体をゆるめるということですね。

 

いちばんカンタンなゆるめ方は、

息を吸いながら肩にギューっと力を入れて上に持ち上げ、

吐く息と同時に、ストンと落とすこと。（筋弛緩法） 

呼吸も大事ですね。

忙しいと、息が浅くなりがちです。

ゆっくり、深い呼吸を意識してみるといいですね。

「怒ってばかり」「イライラしてばかり」という方は

（ワタシもです^^)

自分の身体に注意を向けて、

ゆるめることを少し意識してみましょうね♪ 

ではまた来週☆